ALLENAMENTO IN MTB (SETTIMANA TIPO)

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Il Dott. Claudio Cucinotta schematizza la settimana tipo del Biker che si sta per avvicinare all’inizio stagione, che per buona parte degli atleti coincide tra la fine di febbraio e i primi di marzo. Ovviamente si tratta di una tabella generica. Ogni atleta, per ottenere il meglio, dovrebbe conoscere i propri parametri, effettuando dei test specifici e seguendo delle tabelle d’allenamento “su misura”.

Lunedì: defaticamento. Totale 1h-2h
Martedì: allenamento di forza su strada (partenze da fermo ed allunghi da bassa velocità, SFR). Totale 2h30’-3h
Mercoledì: distanza (con la MTB o bici da ciclocross o strada) con lavori in regime aerobico e media ed alta intensità (soprattutto in salita) e lavori intermittenti ad alta intensità. Totale 3h30’-4h30’
Giovedì: defaticamento o riposo. Totale 1h-1h30’
Venerdì: tecnica MTB, con brevi tratti ad intensità di gara. Totale 2h-2h30’
Sabato: defaticamento. Totale 1h-1h30’
Domenica: gara o allenamento come mercoledì o venerdì


Quanto influisce l'allenamento e le gare su strada/pista nella preparazione del biker?

La bici da strada è un ottimo mezzo di allenamento per chi pratica discipline offroad, poiché permette di fare grossi volumi di lavoro senza spendere troppe energie (nel fuoristrada invece l’intensità, anche in allenamento, è sempre mediamente più alta, a causa dei percorsi e del fondo stradale). Per quanto riguarda la pista, sebbene sia difficile trovare qualche atleta praticante discipline offroad che frequenti i velodromi (a parte importanti eccezioni, come i nostri Silvestri, Aru e la Scandolara, o come la cannibale Vos), ritengo sarebbe un ottimo strumento per eseguire certi tipi di allenamenti (come ad esempio quelli lattacidi) che su strada o in fuoristrada gli atleti difficilmente eseguono, ancor di più nel periodo invernale dove il meteo non sempre è dalla parte del ciclista, e quindi frequentare un impianto coperto come quello di Montichiari può rappresentare una valida soluzione per non perdere neanche un giorno di lavoro!

Dott. Claudio Cucinotta