ALLENAMENTO MTB E CICLOCROSS: LE DIFFERENZE

Focus del Dott. Claudio Cucinotta

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Dal punto di vista fisiologico, una gara di Ciclocross (CX) viene corsa ad un’intensità superiore, dato che la durata è diversa, di 60’ per gli Elite contro le 2h di una gara di MTB XC. La potenza media di una gara di CX è corrispondente circa alla potenza alla soglia anaerobica per un atleta di alto livello, mentre nella MTB è circa il 10-15% in meno (mantenuta però per un tempo superiore). Di conseguenza anche il dispendio energetico è diverso: per un atleta Elite di alto livello di 70 kg, circa 1400 kcal in una gara di CX, e circa 2400 in una gara di MTB XC. Se invece parliamo di Marathon, in una gara di 4h abbiamo un dispendio di circa 4000 kcal.
Il CX prevede percorsi con dislivello quasi nullo (a parte poche eccezioni), ma con moltissimi rilanci e tratti da fare anche a piedi, in corrispondenza di ostacoli artificiali o naturali. Pertanto è fondamentale nel ciclocrossista la capacità di accelerare il più velocemente possibile, per un numero di volte molto elevato e con tempi di recupero ridottissimi.
Nella MTB XC, e ancor di più nelle Marathon, i dislivelli sono ben superiori, e diventa fondamentale l’attitudine alla salita. È ancora importante la capacità di accelerare rapidamente, ma i rilanci sono normalmente in numero inferiore rispetto al CX. Pertanto assume maggior importanza la capacità di esprimere potenza (in relazione alla massa corporea, quindi W/kg) in maniera più o meno costante per lunghi periodi di tempo.

 


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Il modello funzionale dei due sport è abbastanza simile, quindi è facile che un’atleta che ha buoni risultati in una delle due discipline, li abbia anche nell’altra. Pertanto dal punto di vista dell’allenamento i tipi di esercizi da svolgere saranno abbastanza simili, o comunque molto più simili tra loro di quanto possano somigliarsi l’allenamento dello stradista e quello del biker. L’unico aspetto che può creare difficoltà è rappresentato dal periodo di svolgimento delle due discipline: il ciclocross si svolge d’inverno, da ottobre a gennaio, mentre la stagione di MTB va da marzo ad ottobre. È fondamentale pertanto, per chi volesse praticare entrambe le discipline, programmare al meglio la stagione, al fine di non arrivare a corto di energie molto prima della fine della stagione agonistica.

 

Dott.Claudio Cucinotta
(Laureato in Scienze Motorie e specializzato in Scienza dello Sport all’Università degli Studi di Udine col massimo dei voti. Ciclista professionista per 5 anni. Primo (ed attualmente unico) ciclista ad essere passato professionista con una laurea già in tasca. Preparatore atletico e biomeccanico di numerosi ciclisti professionisti, dilettanti, junior e amatori presso il centro Medicus a Udine. Per quanto riguarda il ciclismo offroad, segue i gemelli Luca e Daniele Braidot assieme a Nicholas Pettinà della Forestale, Marco Ponta dell’Esercito-Scott, il team RCP Stevens, e molti altri.)