Il ciclomulino è lo strumento ormai più utilizzato per l'allenamento del ciclista. Sostituisce in tutto e per tutto il vecchio rullo e anzi ne migliora i limiti. La pedalata infatti risulta meno irregolare permettendo l'esecuzione di allenamenti specifici impossibili sul normale rullo. Esso presenta una resistenza costante ed è quindi utilizzabile per sprint, lavori di media e lunga durata, lavori di forza e iperagilizzazioni.
Per un corretto allenamento, anche se questo è svolto indoor, si deve sempre fare un adeguato riscaldamento e si può poi procedere con tutto ciò che si deve fare.
Essere al caldo non significa che il nostro metabolismo sia pronto per aumentare all'improvviso. La durata della singola sessione di allenamento è meglio non superi l'ora e mezza, in quanto un allenamento indoor prevede una grande perdita di liquidi non facilmente e sufficientemente reintegrabile bevendo. Meglio quindi non esagerare e reintegrare subito dopo l'allenamento come se fossimo in estate.
I lavori devono essere molti e finalizzati comunque allo stesso scopo al fine di non rendere l'allenamento troppo monotono, visto che si pedala tra le mura domestiche e il paesaggio non è dei migliori. Molto utile in questo caso uno smartphone o un lettore mp3.
Anche l'allenamento di forza è possibile con questo strumento. Iniziare con 10 minuti di riscaldamento per poi procedere con lavori di 3/5 minuti a basse rpm. Alla fine si possono fare degli sprint veloci con 1/2 minuti a 100 rpm oppure con volate agili. E' possibile anche simulare le volate della strada portando il cuore al livello di soglia per poi ingranare il rapportone e sprintare aumentando quindi la nostra capacità anaerobica.
Per concludere il ciclomulino permette di fare di tutto in linea con i vostri programmi di allenamento.
