Avvicinamento al running: schema di allenamento settimanale

Pubblicato il 14-03-2019
Avvicinamento al running: schema di allenamento settimanale
In questo periodo sempre più persone si stanno avvicinando al running. È una disciplina presa troppo spesso alla leggera e molte persone iniziano a correre magari per perdere peso. La cosa più sbagliata che possano fare. Infatti i kg di troppo non aiutano di certo le ginocchia e uno sforzo eccessivo non è quello che serve per i sedentari che vogliono dimagrire. Il mio consiglio è quindi di iniziare gradatamente con camminata e corsa magari seguendo questo programma settimanale:
  1. Lunedì: 20' di lavoro
    Alterno 3' di camminata veloce con 1' di corsa leggerissima x cinque volte
  2. Martedì: 15'
    Alterno 2'di camminata veloce con 1' di corsa leggerissima x cinque volte
  3. Mercoledì: 25'
    Alterno 1' di camminata veloce con 1' di corsa x 5 volte e poi cammino veloce x altri 15'
  4. Giovedì: riposo
  5. Venerdì: 30'
    Alterno 3' di camminata veloce 2' di corsa per tre volte e poi 3' di camminata alternato con 1' di corsa.
  6. Sabato:riposo
  7. Domenica: 40'
    5' di camminata veloce 2' di corsa per 5 volte cn gli ultimi 5' di camminata.