Combattere la Sindrome Primaverile con alcuni stratagemmi, si può!
La Primavera è una delle stagioni più belle dell'anno, profumi, suoni, colori, aria frizzantina, giornate più lunghe invogliano chiunque a vivere a pieno ogni giornata, ma proprio in questo periodo molte persone soffrono della nota “sindrome primaverile“.
La “sindrome primaverile'' è quel malessere temporaneo causato proprio dal cambio di temperature e dall'aumento di ore di sole. I sintomi sono: spossatezza e stanchezza fisica e mentale, irritabilità, scarsa capacità di concentrazione e di attenzione.
Per affrontare il cambio di stagione e vivere al meglio ogni giornata occorre agire su:
- Alimentazione. Bisognerebbe iniziare la stagione depurando e disintossicando l'organismo dagli stra vizi della stagione passata, eliminando gradualmente cibi grassi, pesanti, troppo conditi ed elaborati, prediligendo cotture più leggere o pietanze raw, ovvero totalmente crude. La regola “colazione da Re, pranzo da Principe e cena da povero'' è perfetta in questi mesi caldi. La colazione dovrebbe diventare il pasto principale dell'intera giornata, il momento in cui potersi rilassare e ricaricare di energia, mangiando qualcosa di vitaminico e con un buon apporto di carboidrati e proteine.
- Abitudini. Tra aumento di temperature, di ore di sole, e cambio di orario è fondamentale crearsi delle mini routine che possano regolarizzare naturalmente il ciclo sonno -veglia, andando cosi a prevenire rischi di insonnia. Anche riuscire a ritagliarsi dei momenti di pieno relax può aiutare nel recupero di energie fisiche e mentali.
- Attività fisica. In Primavera viene naturale allenarsi all'aperto, modificando e intensificando il proprio workout. Il consiglio è sempre quello della gradualità dello sforzo, dell'intensità, della velocità e della durata del gesto tecnico, in modo che il fisico si possa adattare naturalmente al nuovo sforzo e alla nuova ambientazione.
Per iniziare al meglio ogni nuova giornata, il consiglio è di praticare appena svegli qualche minuto di stretching. Lo stretching di prima mattina aiuta a svegliare dolcemente il corpo, alimentando il flusso sanguigno di ossigeno, migliorando elasticità e flessibilità, soprattutto della colonna vertebrale.
Di seguito verrà proposta una mini scheda di risveglio muscolare. Ogni posizione deve essere raggiunta con dolcezza e in armonia, mantenuta per 15″, rilasciata, e ripetuta per un totale di 3-4 volte.
- Allungamento della colonna vertebrale in estensione, da svolgere supini sul letto, allungando braccia e gambe.
- Allungamento in estensione con ginocchia al petto. Si può portare al petto singolarmente le ginocchia o insieme, ad ogni inspiro si deve cercare di avvicinarle sempre più al petto, ma senza fare alcuna pressione e senza alcun sforzo.
- Flesso-estensione del capo - Rotazione laterale del capo - Rotazione delle spalle avanti e indietro, da eseguire a bordo del letto.
- Il gatto, posizione presa dallo Yoga che aiuta a scogliere la colonna vertebrale e a regolarizzare il respiro. Da svolgere a carponi sul letto o su un tappetino.
- Flessione laterale del busto, da svolgere in piedi.
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