Home fitness: come rendere efficace l’allenamento

Pubblicato il 20-04-2017
Home fitness: come rendere efficace l’allenamento
Ormai è pratica comune svolgere totalmente o parzialmente il proprio piano di allenamento at home. Chi decide di allenarsi in casa lo fa perché è economico, è igienico, non ci sono vincoli di orario, e si lavora nella propria confort zone.

I risultati ottenibili da un allenamento in casa sono comprovati da numerose testimonianze presenti sui social. Ciò nonostante è da sottolineare come sia fondamentale il supporto di addetti ai lavori, quali personal trainer e nutrizionista. Il personal trainer viene in aiuto per imparare correttamente lo svolgimento dei vari esercizi (questo soprattutto per i neofiti o ex sedentari) e per capire la migliore tipologia di allenamento per il proprio fisico e per l'obiettivo finale che ci si è prefissati. L'appoggio del nutrizionista è importante per abbinare al workout una dieta equilibrata in macro e micro elementi, che possa anche veicolare i risultati del workout, ma soprattutto è una guida fondamentale per imparare a mangiare.

Detto questo, il consiglio per chi opta per un workout at home è quello di fare un investimento in mini attrezzi da palestra, in modo da poter variare le proprie tabelle di allenamento ma soprattutto rendere più efficace ed efficiente una serie di innumerevoli esercizi di tonificazione.

Gli essenziali da avere in casa per i più esperti sono:

  • tappetino
  • bilancieri
  • banda elastica
  • kettlebells
  • stability bal
  • medicine ball
  • jump rope
  • form roller
  • high step
  • sliders

Gli sliders sono uno strumento favoloso per poter svolgere un lavoro sul piano sagittale e non solo frontale. Attraverso l'utilizzo degli sliders è possibile focalizzare il lavoro sui muscoli adduttori e abduttori della coscia, rafforzando cosi le strutture muscolo - tendineo -legamentose di ginocchio e caviglie. Oltre al fatto che attraverso l'utilizzo degli slides è possibile potenziare il core. Oltre ad un lavoro muscolare, gli sliders consentono di migliorare agilità, potenza, velocità e tempi di reazione.