Home Fitness : Insanity Max 30 di Shaun T

Pubblicato il 06-06-2016
Home Fitness : Insanity Max 30 di Shaun T

Insanity Max 30 è un programma home fitness del personal trainer americano Shaun Thompson, meglio conosciuto come Shaun T.

Questo programma dura 60 giorni e va seguito per 30 minuti al giorno per 5 o 6 giorni a settimana. Dico 5 o 6 giorni perchè potete scegliere se fare due giorni di riposo (rest) a settimana (Sabato e Domenica), oppure un solo giorno di riposo (Domenica) facendo al Sabato un'allenamento molto leggero di 20 minuti.
Vi chiederete come possono essere sufficienti solo 30 minuti al giorno. Sono sufficienti eccome… io questa settimana l'ho provato !
Sono 30 minuti di allenamento davvero intensi con esercizi che coinvolgono tutti i muscoli e inoltre mettono alla prova la nostra coordinazione e la nostra resistenza. Provare per credere !
Parliamo un po' di come è strutturato questo programma. Come ho detto dura 60 giorni, 8 settimane. È diviso in due parti:

La prima parte di Insanity Max comprende i primi 30 giorni, cioè le prime 4 settimane; si ripetono gli stessi allenamenti per tutte le 4 settimane, in questo modo:

  • LUNEDI' Cardio Challenge
  • MARTEDI' Tabata Power
  • MERCOLEDI' Sweat Intervals
  • GIOVEDI' Tabata Power
  • VENERDI' Friday Fight: Round 1
  • SABATO Rest or Pulse
  • DOMENICA Rest.

La seconda parte di Insanity Max comprende gli ultimi 30 giorni, cioè le ultime settimane, in questo modo:

  • LUNEDI' Max Out Cardio
  • MARTEDI' Max Out Power
  • MERCOLEDI' Max Out Sweat
  • GIOVEDI' Max Out Strength
  • VENERDI' Friday Fight: Round 2
  • SABATO Rest or Pulse
  • DOMENICA Rest

Essendo un programma molto duro è adatto a chi è già abbastanza allenato. Se volete provare questo programma potete iscrivervi al gruppo Facebook Workout Group.

Vanessa Zanella
Fitness Blogger

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