Killer Cardio Workout for Beginner

Pubblicato il 23-03-2018
Killer Cardio Workout for Beginner
Con la bella stagione e i primi raggi di sole, tantissime persone iniziano a passare del tempo all'aria aperta e con l'occasione riprendono ad allenarsi.

Il workout proposto è pensato per i “Beginner'', quindi neofiti, amatori, sedentari (ovvero persone che si allenano sporadicamente durante l'anno). Il workout ha l'obiettivo di attivare l'apparato cardio vascolare, ossigenare i tessuti, e tonificare i distretti muscolari superiori e inferiori del corpo.

Workout:

  • 60″ High knees
  • 60″ Butt knees
  • 60″ Jumping jack
  • 60″ Alternative side lunge
  • 45″ Butterfly Sit-up o crunch
  • 30″ (x lato) alternative T-Plank
  • 30″ Tricep dips
  • 30″ Push up
  • 60″ Squat
  • 30″ Jump Squat

Il consiglio è di svolgere i 10 esercizi secondo le tempistiche segnate, riposare 15/20″ e ripetere il tutto almeno 2 volte. Workout da poter svolgere nel weekend outdoor, in aggiunta ad un allenamento settimanale, o tranquillamente come allenamento settimanale indoor.

A fine workout è consigliato svolgere dello stretching che ha il compito ridurre la tensione muscolare, prevenire eventuali strappi/infortuni, migliorare la flessibilità muscolo tendinea, migliorare la circolazione e il benessere generale del corpo.

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