Lato B perfetto : schede di allenamento

Pubblicato il 16-02-2016
Lato B perfetto : schede di allenamento

Vuoi un lato B perfetto?

Ogni scheda di allenamento deve andare ad integrare un lavoro di tonificazione completo (spalle, pettorali, dorsi, addome e gambe); ogni esercizio può essere eseguito per ripetizioni (ad esempio, 2-3 serie da 20) o a tempo; inoltre ogni scheda può essere vista come un circuito da ripetere per 2-3 volte.

Scheda n.1

  • Single leg deadlift
  • Sumo squat
  • Squat kick back
  • Step up
  • Side lunge to curtsey squat
  • Lying side knee
  • Leg curl
  • Glute bridge

Scheda n.2

  • Glute bridge
  • Later jumps
  • Walking lunges
  • Jump lunge - squat
  • Sumo squat
  • Curtsey squat

Scheda 3

  • Jump squat
  • Walking lunges
  • Lateral jump squat
  • Plié squat
  • Glute bridge
  • Split squat
  • Curtsey squat
  • Reverse lunges

Oltre a schede di allenamento mirate, è possibile tonificare e rassodare il lato B attraverso delle sedute di allenamento cardiovascolare che prevedano degli stacchi in salita, quali: spinning/bicicletta, corsa o walking; oltre allo step e a dei lavori cardio veloci e brevi, come i 100 metri.

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