Palestra all’aperto: come allenarsi

Pubblicato il 02-05-2017

Tutte le virtù dell'outdoor fitness

Con la bella stagione viene spontaneo alternare il proprio allenamento indoor con l'allenamento outdoor, da svolgere in un parco vicino casa, in un campo sportivo attrezzato, o lungo una pista ciclabile. L'allenamento all'aperto è un allenamento completo al 100%, ciò che è fondamentale è saper sfruttare quello che la natura mette a disposizione, come ad esempio: salite, dossi, panchine, tronchi di alberi tagliati o rovesciati, staccionate, muretti, oltre agli attrezzi dei percorsi salute.

Il workout che si può eseguire outdoor può essere identico a quello svolto in palestra: squat, piegamenti, affondi, addominali, pettorali, esercizi di agilità e coordinazione, workout cardio (walking, corsa, bici), con però il vantaggio di lavorare con la luce naturale e all'aria fresca, beneficiandone anche l'umore.

Per chi decide di allenarsi outdoor, il consiglio è quello di svolgere il workout nelle ore più fresche della giornata, prima mattina o verso sera, e di essere costanti e regolari nella pratica.

In linea generale, un workout outdoor dovrebbe prevedere:

  • Una decina di minuti di warm up,
  • 20/30 minuti di allenamento cardio,
  • 20/30 minuti di esercizi di tonificazione,
  • Stretching finale.

Un esempio concreto di workout outdoor, potrebbe essere quello di seguito proposto:

  • Warm up: 10/15' corsa
  • 3 x 30 Crunch a terra
  • 1' x 3 the plank
  • 3 x 30 squat
  • 3 x 30 per gamba walking lunges
  • 3 x 30 sumo squat
  • 3 x 30 push up
  • 3 x 15 trazioni alla sbarra
  • 10/15' corsa
  • stretching

Oltre a sfruttare ciò che si ha a disposizione nel luogo prescelto per l'allenamento, si può decidere di creare una mini borsa di attrezzi da portare con se, che possa agevolare o migliorare l'allenamento. La borsa potrebbe contenere: un telo/tappetino, delle cavigliere, dei pesetti, una banda elastica, una medicine ball, oltre ad una bottiglietta d'acqua ed eventuali integratori, per sopperire a stati di disidratazione e carenze di sali minerali.