Durante il periodo gare il giusto allenamento è molto importante per non affaticare troppo la muscolatura delle gambe e allo stesso tempo per non lasciarle scaricare troppo. Come dicevano i latini “in medio stat virtus'' quindi ne troppo ne troppo poco. La miglior cosa da fare è limitare molto i lavori di forza prediligendo quelli di velocità e rapidità oltre alla tecnica. L'utilizzo di attrezzi quali ostacoli,over,corde e scalette sono molto indicate a questi fini.
Settimana tipo di allenamento nel periodo di gare:
- LUNEDì: scarico post gara 30/40' ritmo blando o recupero
- MARTEDì: riscaldamento10',tecnica20',defaticamento 10'
- MERCOLEDì: 10'riscaldamento, 3×400 rec 200; 3×1000 rec 5'; 3x 800 rec 400;3×50 rec 1'30;10 defaticamento; 10 stretching
- GIOVEDì: 10'riscaladamento; tecnica 10';3×100; 3×150; 3x 200;3×50;10' defaticamento
- VENERDì: 30'Corsa blanda,stretching (Eventuale massaggio)
- SABATO: 30' corsa blanda
- DOMENICA: GARA
