Spring Workout for Beginner

Pubblicato il 05-04-2018
Spring Workout for Beginner
Considerando che la bella stagione è alle porte, è tempo di pensare a dei workout che possano conciliare il poco tempo che ognuno di noi ha a disposizione con la necessità di rimettersi in forma o riprendere l'abitudine di svolgere attività fisica regolarmente.

Il workout proposto è un workout pensato per i “beginner'', quindi per coloro che dopo mesi di inattività riprendono ad andare in palestra o anche per coloro che hanno continuato a svolgere attività fisica in inverno ma sporadicamente.

L'obiettivo è quello di attivare il metabolismo ma soprattutto rafforzare e tonificare tutti i distretti muscolari, nella visione di un total body workout.

Spring Workout for Beginner:

  • 2 x 60″ Jumping jack - warm up
  • 2 x 60″ Wall sit squat o Squat
  • 2 x 30″ (x lato) Side Plank
  • 2 x 20 reps Push up
  • 2 x 60″ Alternate heel touchers (tocchi alternati verso i talloni) - addominali laterali
  • 2 x 45″ Flutter kicks - per rafforzare gli addominali
  • 2 x 60″ Bridge - il ponte
  • 2 x 45″ Windshield wipers - addominali
  • 2 x 20 reps Superman
  • 2 x 60″ High knees

Il workout prevede due ripetizione per ogni esercizio. La scheda può essere svolta anche come un vero e proprio circuito, quindi ogni esercizio eseguito uno susseguente all'altro, con un riposo di 15/20″ prima della seconda ripetizione del circuito.

Alla fine del workout occorre svolgere dello stretching.

Il consiglio è di svolgere questo workout 2/3 volte a settimana a giorni alterni, integrandolo, anche in giorni differenti, con un allenamento cardiovascolare di minimo 30′ (camminata a passo svelto, nordic walking, corsa, bicicletta, nuoto, ellittica). L'allenamento cardiovascolare aiuterà ad attivare maggiormente il metabolismo, e, se svolto all'aria aperta, a rilassare corpo e mente, ossigenando ogni tessuto e beneficiando degli effetti dei primi raggi di sole.

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