Workout : forza, massa, potenza

Pubblicato il 28-01-2019
Workout : forza, massa, potenza

In un numero passato di FLEX ho trovato questo articolo molto interessante che fornisce tutte le nozioni che servono all' atleta per svolgere un allenamento altamente produttivo qualsiasi siano le sue esigenze.

Gli autori dell'articolo erano il grande Jim Stoppani e Brad McCray; vi riporto la tabella stilata da questi due grandi professionisti e sono sicuro che potrà fare chiarezza a molti.

OBIETTIVO

RIP

VELOCITA'

1RM

FIBRE

PAUSE

MASSA

8-12

Bassa

70-80

Rapide

1-2 minuti

FORZA

3-6

Media

85-100

Rapide

3-4 minuti

POTENZA

3-8

Alta

0-80

Rapide

2-3 minuti

RESISTENZA

12-30

Media

50-70

Lente

> 1 minuto

DEFINIZIONE

6-30

Media

50-85

Lente e Rapide

30 secondi

L'articolo riportava inoltre il seguente studio:

“Uno studio di 6 settimane della University of Sydney indica che le ripetizioni veloci (massimo 1 secondo per la fase positiva ed altrettanto per la fase negativa) sviluppano al massimo la forza muscolare, mentre le ripetizioni lente (3 secondi per la fase positiva e 3 per la negativa) producono il massimo incremento di massa muscolare''.

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