Categorie suggerite
- ...
PRODOTTI Vedi tutti
- ...
Pronto a riprendere gli allenamenti? Fallo nel modo migliore con i suggerimenti di un Bodybuilder Pro!
Petar Duper ha preparato un programma di allenamento per ritornare in forma il prima possibile.
Scheda uomo
1º giorno
⁃ Distensioni panca piana con manubri in superserie con Rematore bilanciere - 4x8
⁃ Croci con i manubri su panca inclinata 30º in superserie con Lat machine avanti - 4x10
⁃ Curl bilanciere in superserie con French press manubri da disteso - 4x12
⁃ Curl ai cavi bassi in superserie con Spinte alla corda - 4x15
⁃ 20 min cardio blando
2º giorno
⁃ Leg Extension in superserie con Leg Curl 4x12
⁃ Pressa gamba singola in accosciata 4x8
⁃ Calf machine in superserie con Affondi camminando 4x20
⁃ Military press in superserie con Alzate laterali singole steso su un fianco panca inclinata 30º 4x12
⁃ Alzate a 90º in superserie con Alzate Frontali 4x15
⁃ Crunch su fit ball 4xmax
1.10 min pausa
Scheda donna
1º giorno
⁃ Slanci glutei al cavo basso 4x12
⁃ Ponte glutei in superserie con Alzate laterali al cavo basso 4x15
⁃ Glute machine in superserie con Alzate a 90º 4x15
⁃ Slanci glutei laterali al cavo basso in superserie con Alzate frontali 4x15
⁃ 20 min step
2º giorno
⁃ Leg extension in superserie con Low Row 4x15
⁃ Leg curl in superserie con Lat machine avanti 4x15
⁃ Affondi al mulitpower gamba singola in superserie con Lat machine dietro
⁃ Pressa singola 4x12
⁃ Toes the bar 4xmax
1 min di pausa da fare per 2 giorni, uno di pausa poi riparto
Buon Allenamento!