L’estate coincide con le tanto agognate e meritate vacanze dopo tanto lavoro, un periodo dove rilassarsi e passare del tempo con la famiglia.
Ma durante queste settimane la domanda di molti appassionati è: riposo o mi alleno? La risposta è...dipende! Dipende da quello che abbiamo fatto durante l’anno e soprattutto dalle nostre abitudini.
Se pratichiamo attività a livello agonistico, allenandoci costantemente e gareggiando spesso, le vacanze andrebbero fatte coincidere con un adeguato periodo di riposo. Questo consiste nel dedicarsi ad attività alternative (camminate in montagna, nuoto etc..) e soprattutto ascoltarsi : se abbiamo bisogno di riposarci facciamolo, aumentiamo le ore di sonno e cerchiamo di curare l’alimentazione/idratazione che magari molte volte viene trascurata a causa della frenesia delle giornate lavorative. Se proprio non riusciamo a stare senza la nostra amata bici, possiamo uscire in tranquillità, senza guardare frequenza cardiaca o potenza...insomma per puro piacere e divertimento.
Per gli amanti del fuoristrada questo rappresenta un’ottima occasione per lavorare sulla tecnica e magari andare a divertirsi con gli amici in qualche bike park.
Se invece durante le ultime settimane ci siamo allenati poco e abbiamo qualche gara in programma, questo può essere un buon periodo per allenarci bene e soprattutto recuperare adeguatamente. Avendo le giornate libere, infatti, non dobbiamo cadere nell’errore di massacrarci di km (ricordiamo l’importanza della gradualità del carico) e sfinirci con lavori estenuanti...otterremmo il risultato opposto. Monitoriamo gli allenamenti e iniziamo ad aumentare gradualmente la durata delle uscite (aumentiamo con step di 30-40 min), curando soprattutto la parte relativa al metabolismo aerobico. Durante il periodo lavorativo, infatti, questa è la parte più difficile da allenare perché richiede tanto tempo..mentre i lavori di intensità possono essere sempre svolti anche durante una breve pausa pranzo sui rulli.
Dott. Marco Ponta
Preparatore atletico
