Venerdì 1 maggio ore 10:00 – Durata ca. 75min
Allenamento guidato dallo staff Rolling Dreamers con lavoro di RFR – regressioni di forza in salita e “mini race” finale di 7.9km su percorso vallonato. Per la classifica finale faranno fede i risultati sul segmento Strava.
Percorso Big Loop: 43.6 km – 651 m
Fase 1. Warm-up
Partenza e riscaldamento in pianura, circa 5km
Zona potenza: 2.5 W/kg @ rpm libere con progressioni di attivazione
Fase 2. Workout
Lavoro centrale guidato su salita Epic KOM 9,4km 3.9% medio.
Allenamento RFR – regressioni di forza:
3 x RFR (2min 3.5-4.0 w/kg @ 55 rpm + 2min 3.5-4.0 w/kg @ 75 rpm + 1min 3.5-4.0 w/kg @ 95/100 rpm + 1min easy @ rpm libere)
Zona potenza: 3.5-4.0 w/kg
Fase 3. Recovery
Recupero in discesa per permettere al gruppo di ricompattarsi. A quel punto proseguiremo tutti insieme fino all’inizio del segmento STRAVA che verrà indicato.
Zona potenza: 2.0-2.5 W/kg @ rpm libere
Fase 4. Mini-race
Inizio mini-race quando mancano 7.9km all’arrivo su percorso vallonato fino al traguardo. Premi ProAction per i primi 10.
Indicazioni per partecipare (ovviamente solo per i primi 50 che si prenotano tramite messaggio DIRECT SU ISTAGRAM):
Necessario : Collegamento a Zwift, Rullo smart o rullo interattivo che possa collegarsi a Zwift, Fascia cardio e misuratore di potenza consigliato.
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- Scarica e installa l’app Zwift. Ti consigliamo di installare l’app sia su smartphone che su pc/tablet; durante gli eventi ti consigliamo di utilizzarla su un pc/tablet poiché da smartphone il display rischia di essere un po’ troppo piccolo per poter vedere bene tutto e in questo modo potrai utilizzare lo smartphone per la videochat. L’applicazione Zwift è free per i primi 7gg poi è necessario sottoscrivere un abbonamento (15€/mese) che però puoi interrompere in qualsiasi momento.
- Scarica e installa l’app Zwift Companion su smartphone. Questa app ti permette di cercare altri utenti su Zwift, operazione indispensabile per poter partecipare a un evento privato (la procedura è spiegata sotto).
- Scarica e installa l’app Zoom Meetings su smartphone: questa app è necessaria solo per la videochat dove daremo le indicazioni per seguire l’allenamento e poi la gara finale. Per poterla usare al meglio è consigliabile utilizzare cuffie e microfono mentre si pedala (vanno benissimo quelle del telefono).
Una volta confermata l’iscrizione all’evento da parte di ProAction, ecco quindi le istruzioni per entrare nel Meetup:
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- vai su Zwift Companion e metti il following all’account: Rolling Dreamers 1. Solo a quel punto potrai essere invitato al Meetup.
- Se entro 48h non hai ricevuto l’invito al Meetup manda un messaggio a 3331684434 per ricevere l’invito all’evento privato.
- il giorno dell’evento collegati prima a Zoom (basterà cliccare sul link che metteremo nel gruppo WA Proaction Meetup circa 15 minuti prima dell’inizio). Poi accedi a Zwift e comincia pure a pedalare liberamente (operazione da fare almeno 10 minuti prima dell’inizio). Mentre stai pedalando apparirà sullo schermo il reminder “Unisciti al Meetup” e potrai quindi accedere al Meetup.
- a quel momento inizierà l’allenamento guidato.
- Non utilizzeremo la chat di Zwift quindi per poter parlare con noi e ricevere le indicazioni è necessario collegarsi a Zoom.
- Zwift non permette di entrare nel Meetup dopo l’orario di inizio quindi è fondamentale la puntualità.
A cura di: Ufficio Stampa ProAction