Cosa Sono i BCAA?
I BCAA, o aminoacidi ramificati, comprendono leucina, valina e isoleucina. Questi aminoacidi essenziali sono distinti dagli altri per la loro struttura unica, caratterizzata da una catena laterale ramificata. Ecco i principali benefici dei BCAA:
- Crescita Muscolare: I BCAA giocano un ruolo cruciale nella sintesi proteica muscolare, aiutando la crescita e la riparazione dei tessuti.
- Supporto alla Prestazione: Possono migliorare il tempo di esaurimento durante l'esercizio fisico riducendo le concentrazioni di serotonina, l'ormone responsabile dell'affaticamento.
- Recupero Muscolare: Dopo l'allenamento, i BCAA riducono gli indolenzimenti muscolari a insorgenza ritardata (DOMS) e il danno muscolare.
Funzioni dei Singoli BCAA
- Leucina: Innesca la sintesi proteica muscolare, possedendo quindi effetti anabolici significativi. Aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue, stimola la guarigione delle ferite e la produzione di ormoni della crescita.
- Isoleucina: È coinvolta nel metabolismo muscolare, nella produzione di emoglobina e nella regolazione dell’energia.
- Valina: Stimola la crescita e la riparazione muscolare ed è coinvolta nello sviluppo di energia.
Differenze tra BCAA 2:1:1 e 4:1:1
I BCAA di Proaction sono disponibili in due formulazioni: 2:1:1 e 4:1:1. Il primo numero del rapporto si riferisce al quantitativo di leucina rispetto alla valina e all'isoleucina.
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BCAA 4:1:1: Questa formulazione ha un alto contenuto di leucina, ideale per stimolare l'ipertrofia muscolare. È adatta per chi cerca di sviluppare massa muscolare, specialmente per chi ha difficoltà a incrementare l'ipertrofia. Negli sport di endurance, è consigliata fuori stagione per migliorare l'aspetto muscolare, ma può rallentare il recupero, quindi è meglio evitarla durante le gare.
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BCAA 2:1:1: Con un quantitativo inferiore di leucina rispetto alla formulazione 4:1:1, questi BCAA sono ideali durante l'attività sportiva per ridurre l'affaticamento centrale. Competono con la serotonina, riducendone le concentrazioni e abbassando i livelli di stanchezza. Inoltre, assunti dopo l'allenamento, favoriscono il recupero muscolare e alleviano gli indolenzimenti dati dall'esercizio fisico.
Scegliere tra BCAA 2:1:1 e 4:1:1 dipende dai tuoi obiettivi e dal periodo della stagione sportiva. La formulazione 4:1:1 è perfetta per chi punta all'ipertrofia muscolare, mentre la 2:1:1 è ideale per il supporto durante l’attività fisica e per un rapido recupero post-allenamento.
