Energia, idratazione e recupero: ecco cosa non può mancare nella tua integrazione sportiva
Nel mondo del triathlon – uno sport che richiede resistenza, forza e una gestione precisa dell’energia – l’integrazione gioca un ruolo chiave. Dalla distanza Sprint fino all’Ironman, sapere quali integratori usare e quando, può fare la differenza tra una gara vissuta al meglio o una prestazione sottotono.
Ecco quindi i 3 integratori fondamentali per ogni triatleta, selezionati per supportarti in allenamento e in gara, a prescindere dalla distanza.
1. Carboidrati: il carburante dell’endurance
Perché servono: I carboidrati sono la fonte primaria di energia durante sforzi prolungati. Mantengono stabile il ritmo, ritardano l’affaticamento e prevengono i cali energetici improvvisi, noti come “muri”.
Come usarli:
Durante allenamenti o gare di durata superiore ai 60 minuti
Dosaggio consigliato: 30–60 g/ora, fino a 90 g/ora per gare più lunghe o intense
Formati ideali: Gel, barrette energetiche, polveri da sciogliere in borraccia
Esempi utili: Carboplus, Power 50, Fruit Bar, Hy-dro Gel
2. Elettroliti: essenziali per idratazione e prevenzione crampi
Perché servono: Con la sudorazione si perdono sali minerali fondamentali come sodio, potassio e magnesio. La loro carenza può portare a crampi, affaticamento precoce e cali di performance.
Come usarli:
Prima e durante allenamenti o gare in ambienti caldi o con sudorazione elevata
In borraccia o in forma di gel, da alternare all’acqua
Prodotti consigliati: Crampix Gel, Hy-dro Gel
3. Amminoacidi Essenziali (EAA): per il recupero muscolare
Perché servono: Gli amminoacidi aiutano a riparare i muscoli, a recuperare più rapidamente e a sostenere il sistema immunitario, messo a dura prova da allenamenti intensi o gare.
Come usarli:
Entro 30-60 minuti dalla fine di un allenamento intenso o di una gara
Prodotto utile: Amino Essential EAA
In sintesi
Con carboidrati, elettroliti e amminoacidi, la tua integrazione è completa e mirata. Questi tre pilastri ti permetteranno di:
-Mantenere alta la performance
-Prevenire crolli fisici e crampi
-Recuperare in modo più rapido ed efficace
Allenati, integra in modo consapevole… e dai il massimo, sempre!
