Durante l'estate, quando il clima è caldo e umido, è fondamentale mantenere l'idratazione e scegliere gli integratori giusti per supportare l'attività fisica. I principali fattori limitanti sono l’aumento della temperatura corporea interna, lo sforzo cardiovascolare e la riduzione dei comandi centrali. La capacità di dissipare calore in ambienti caldi avviene attraverso la riduzione della produzione di calore e un aumento della vasodilatazione cutanea e sudorazione. Ecco i migliori integratori da utilizzare in estate per migliorare le prestazioni e mantenere l'idratazione.
I Migliori Integratori per l’Estate
1. Carboidrati: Energia Essenziale Durante l’Attività Fisica
Il caldo estivo aumenta il tasso di consumo del glicogeno muscolare, influenzato dalla temperatura interna del corpo e dall'equilibrio ormonale. Per evitare un rapido esaurimento delle scorte di glicogeno, è necessario integrare almeno 30-60g di carboidrati all'ora. Tuttavia, attenzione alla digestione, che potrebbe essere compromessa dalle alte temperature. Un'ottima soluzione è il Carbo Sprint Ultra Race, un integratore di carboidrati facilmente digeribili, ideale per mantenere l'energia durante l'esercizio fisico.
2. Creatina: Migliorare la Termoregolazione
La Creatina non è solo utile per migliorare la forza muscolare, ma durante il periodo estivo può aiutare a migliorare la termoregolazione del corpo. Questo integratore rallenta l'aumento della temperatura interna durante l'attività fisica, immagazzinando acqua nelle cellule muscolari e prevenendo così la disidratazione.
3. Beta-Alanina: Aumentare la Resistenza con il Caldo
Con le alte temperature, aumenta anche l'energia prodotta dal sistema anaerobico lattacido, causando un maggiore accumulo di acido lattico. La Beta-Alanina è fondamentale per migliorare la capacità tampone del muscolo, grazie all'aumento del contenuto di carnosina, che stabilizza i livelli di pH intracellulare e incrementa la resistenza.
4. BCAA: Combattere la Fatica con il Caldo
I BCAA (aminoacidi a catena ramificata) possono migliorare la resistenza al caldo sopprimendo l'aumento dei livelli di serotonina durante l'esercizio fisico. La serotonina, infatti, può ridurre le prestazioni aumentando la sensazione di stanchezza e demotivazione. Integrare i BCAA prima e/o durante l'attività fisica aiuta a prevenire questi effetti, mantenendo alte le performance.
5. Elettroliti: Essenziali per l’Idratazione
Con l'aumento della sudorazione dovuto al caldo, si perdono molti elettroliti, principalmente sodio, potassio, magnesio e calcio. Gli elettroliti sono cruciali per la contrazione e il rilassamento muscolare, oltre che per l'assorbimento e la distribuzione dell'acqua nel corpo. Per ripristinare queste perdite e migliorare l'idratazione, il Mineral Plus è un integratore ideale, da utilizzare sia durante che dopo l'attività sportiva.
L'estate può rappresentare una sfida per chi pratica sport, ma con i giusti integratori e una corretta idratazione, è possibile mantenere alte le prestazioni e il benessere fisico. Scegli gli integratori più adatti alle tue esigenze e affronta il caldo estivo con energia e vitalità.
