Per tutti noi appassionati delle ruote grasse c’è stata una prima volta…ma se volessimo dare qualche dritta a un neofita come procederemmo?
Ecco 10 consigli per divertirsi e vivere una bella giornata di sport.
1. Valuta la gara in base alla tua condizione attuale : non cercare gare dure e oltre le tue possibilità. Valuta competizioni che prevedano caratteristiche tecniche che tu abbia già provato in allenamento (esempio, se sei abituato a fare massimo 1000 m di dislivello, non fare una marathon da 3000 m).
2. Controlla il tuo mezzo meccanico nei giorni precedenti, non aspettare la mattina della gara.
3. I 2-3 giorni antecedenti la gara non sovraccaricarti di allenamenti eccessivamente intensi, prediligi uscite blande di defaticamento e recupero attivo.
4. Non provare in gara gel o altri integratori senza prima averli provati in allenamento.
5. La sera prima della gara inserisci una dose di carboidrati (pasta o riso con un filo d’olio) accompagnata da un fonte proteica (carne bianca o bresaola ad esempio) : il giusto carico glucidico deve avvenire gradualmente nei giorni antecedenti l’evento.
6. Se la gara è nelle vicinanze, prova il percorso il giorno prima (soprattutto i punti più tecnici).
7. Una volta che il mezzo meccanico è pronto, non fare cambiamenti azzardati all’ultimo momento.
8. Se la gara è una granfondo point to point, organizzati per essere autonomo per eventuali inconvenienti meccanici (plug per forature, un bomboletta CO2 ad esempio).
9. La sera pre gara è il momento degli ultimi preparativi: prepara borracce e rifornimenti necessari senza aspettare il mattino.
10. Arriva alla gara con congruo anticipo per sbrigare le attività di segreteria (ritiro pettorali etc..) e ed effettua un corretto riscaldamento (15-20 min totali , dove inserire 2-3 progressioni da 1 min e 2 volate massimali da 10 sec ).
Ora sei pronto per entrare in griglia…buon divertimento !!
Dott. Marco Ponta
Preparatore Atletico
