La Padova Marathon rappresenta una delle prove di endurance più impegnative dal punto di vista metabolico. Durante i 42,195 km di gara, l’organismo è sottoposto a un importante stress energetico e neuromuscolare.
I principali fattori che possono compromettere la performance durante una maratona sono:
Per questo motivo una strategia nutrizionale strutturata durante la gara diventa fondamentale per mantenere la performance e ritardare l’insorgenza della fatica.
Durante una maratona il consumo di carboidrati può raggiungere 60–90 g all’ora, mentre le riserve di glicogeno muscolare sono limitate. Senza un’integrazione adeguata l’atleta rischia di andare incontro al classico “muro della maratona”, generalmente tra il 30° e il 35° km.
Parallelamente, la perdita di liquidi e sali minerali attraverso la sudorazione può compromettere la contrazione muscolare e aumentare il rischio di crampi. Per gestire questi aspetti è utile adottare una strategia di integrazione progressiva utilizzando prodotti specifici per endurance, in grado di fornire carboidrati a diversa velocità di assorbimento, elettroliti e supporto neuromuscolare.
Prima dello start è utile avere già ile scorte di glicogeno complete, grazie ad una colazione completa ed ad un pasto bilanciato la sera precedente la gara. Inoltre per favorire al meglio le scorte di glicogeno e l’equilibrio elettrolitico è utile preparare l’organismo con una soluzione ipotonica facilmente assimilabile di carboidrati e sali minerali.
30 g Hydro Plus - una soluzione a base di:
che favorisce idratazione e disponibilità energetica senza appesantire la digestione.
Quando la mattina si è stanchi ed il nostro sistema neuromuscolare e poco “vigile”, favorirne l’attivazione e la circolazione sanguigna attraverso caffeina e vasodilatatori è molto utile, dunque poco prima della partenza è possibile assumere anche il Pre Start Shot.
Per mantenere costante la disponibilità energetica è importante assumere carboidrati in modo regolare durante la gara.
10 km – Carbo Sprint Power 50: gel con rapporto 2:1 tra maltodestrine e fruttosio, che consente un assorbimento ottimale dei carboidrati.
20 km – Carbo Sprint Power 50: seconda integrazione per mantenere stabile la glicemia e sostenere il metabolismo muscolare.
30 km – Carbo Sprint Hydro Gel: contiene sodio, maltodestrine e ciclodestrine per supportare l’idratazione e contribuire alla prevenzione dei crampi muscolari.
37 km – Carbo Sprint Volata: gel energetico con zuccheri rapidamente assimilabili e caffeina per sostenere la performance negli ultimi chilometri.
Dopo la maratona è il momento cruciale per recuperare al meglio. E’ fondamentale favorire il recupero muscolare e reintegrare liquidi ed elettroliti.
