Il nuoto è uno sport di resistenza e potenza, pertanto bisogna tenere presenti alcuni principi chiave per delle prestazioni di livello:
- Idratazione: è molto importante un corretto apporto di liquidi, in acqua non ci si rende conto delle perdite idriche
- Energia: carboidrati, anche nel nuoto come in tutti gli sport di resistenza il glicogeno ha un ruolo fondmanetale
- Recupero: proteine per aiutare il muscolo a sopportare il carico di lavoro
Il team R&D ProAction suggerisce i seguenti schemi di integrazione:
Gare – Distanze Brevi
- Prima: 1 Carbo Sprint Volata 15 min prima
- Durante: Nulla
- Recupero: 7.5 g di BCAA Instant oppure 5 cpr di BCAA 211
Gare – Acque Libere
- Prima: I’m Pro Pre Workout
- Durante: Nulla
- Recupero: 5 g Protein Gainer in 250 ml di acqua
Allenamento
Durante Colazione: 1 cpr di Multivit Forte, fino a 2 stick di Carnitina 1000 liquid oppure 2 cpr Carnitina 1000
Durante Pranzo: 2 perle omega 3
Prima dell’allenamento: Una barretta energetica 90 minuti prima + I’m Pro Pre Workout
Durante l’allenamento: 30 g di Mineral Plus in 500 ml di acqua, se più di 60 minuti di lavoro
Dopo l’allenamento: 30 g Protein Whey in 250 ml di acqua oppure I’m Pro Post Workout.
