Sport acquatici

Il nuoto è uno sport di resistenza e potenza, pertanto bisogna tenere presenti alcuni principi chiave per delle prestazioni di livello:

  1. Idratazione: è molto importante un corretto apporto di liquidi, in acqua non ci si rende conto delle perdite idriche
  2. Energia: carboidrati, anche nel nuoto come in tutti gli sport di resistenza il glicogeno ha un ruolo fondmanetale
  3. Recupero: proteine per aiutare il muscolo a sopportare il carico di lavoro

 

Il team R&D ProAction suggerisce i seguenti schemi di integrazione:

Gare – Distanze Brevi

  • Prima: 1 Carbo Sprint Volata 15 min prima
  • Durante: Nulla
  • Recupero: 7.5 g di BCAA Instant oppure 5 cpr di BCAA 211

 

Gare – Acque Libere

  • Prima: I’m Pro Pre Workout
  • Durante: Nulla
  • Recupero: 5 g Protein Gainer in 250 ml di acqua

 

 

Allenamento

 

Durante Colazione: 1 cpr di Multivit Forte, fino a 2 stick di Carnitina 1000 liquid oppure 2 cpr Carnitina 1000

Durante Pranzo: 2 perle omega 3

Prima dell’allenamento: Una barretta energetica 90 minuti prima + I’m Pro Pre Workout

Durante l’allenamento: 30 g di Mineral Plus in 500 ml di acqua, se più di 60 minuti di lavoro

Dopo l’allenamento: 30 g Protein Whey in 250 ml di acqua oppure I’m Pro Post Workout.