Ricordiamo che, l'allenamento HITT dura da un minimo di 4 ad un massimo di 20 minuti circa, prevede ripetute di un esercizio alternato a fasi di recupero attivo, o lìesecuzione di mini circuiti alternati sempre a fasi di recupero.
Scheda A:
- 15 burpees, 20 walking lunges, 25 squat jump, 30″ the plank, 30″ fast run. 15/30″ riposo.
- 15 push up, 20 squat jump, 25 wide leg squat, 30″ side plank per lato, 30″ fast run. 15/30″ riposo.
- 15 mountain climbers, 20 back lunges, 25 squat, 30″ side plank per lato, 30″ fast run. 15/30″ riposo.
Scheda B:
- 1′ jump rope, 1′ high knees, 1′ jumping jack, 1′ burpees, 1′ butt kicks. 15/30″ riposo.
- 1′ jump rose, 1′ high knees, 1 butt kicks, 1′ jumping jack, 1′ push up, 1′ tricep dips. 15/30″ riposo.
- 1′ jump rose, 1′ high knees, 1′ butt kicks, 1′ jumping jack, 1′ mountain climbers, 1′ burpees. 15/30″ riposo.
Spesso l'allenamento HIIT viene scelto perchè è facile da eseguire, occorrono semplicemente delle buone scarpe da fitness, un tappetino e pochi altri piccoli attrezzi; si può svolgere ovunque; il tempo di esecuzione richiesto è pre determinato, ottimo per chi ha poco tempo a disposizione.
Da un punto di vista funzionale, un allenamento HIIT permette di lavorare al massimo delle proprie capacità motorie, attivando e stimolando in positivo il metabolismo basale, permette di potenziare e tonificare il sistema locomotore, e di migliorare notevolmente la funzionalità dell'apparato cardio respiratorio.
Da sottolineare però che questa tipologia di allenamento è indicata ai sportivi esperti, per contro è sconsigliata ai sedentari e a chi ha particolari patologie.
