L'Arms & Shoulders Workout è un workout in alternativa o in rafforzamento dei precedenti proposti per il ritorno in palestra.
Come per il Kettlebell Workout, la scheda propone la ripetizione degli 8 esercizi per 3 volte, ogni giro comporta il graduale aumento di ripetizione dei singoli esercizi. Questa tipologia di allenamento è volta a incrementare la tonicità, la resistenza e la potenza muscolare degli arti superiori, giocando sull'incremento delle ripetizioni come metodo motivazionale/di sfida verso se stessi.
Arms & Shoulders Workout:
- 30″-60″-90″ Boxing Jabs
- 30-45-60 Dumbbell squat and press
- 30-45-60 Dumbbel Step up
- 30-60-90 Tricep dips
- 30-60-90 Dumbbell bent over row
- 30-45-60 Front lunges with twist right & left
- 15-30-45 Clapping push ups
- 15-30-45 Plank reach through
Il consiglio è precedere il workout da un riscaldamento di 10-15 minuti su una macchina aerobica e terminarlo con almeno 5 minuti di stretching muscolare.
