I bruciagrassi servono da supporto quando vogliamo liberarci della massa grassa. La loro capacità di aumentare il metabolismo aiuta a smaltire più calorie rispetto a quello che saremmo capaci di “bruciare'' senza. E' stato dimostrato che soggetti che hanno usato i bruciagrassi hanno perso più peso facendo la stessa attività fisica. L'attività fisica adeguata per ottenere i risultati migliori deve essere di tipo aerobico. Si fa un minimo di 4 allenamenti settimanali della durata di 40-50 minuti di intensità moderata. Esempi di esercizi utili possono essere corsa leggera, camminata a passo veloce, bicicletta, nuoto o una delle attività nelle sale cardio delle palestre.
Nel periodo di integrazione alimentare con bruciagrassi esiste il dubbio se prenderli solo in giorni di allenamento oppure tutti i giorni. L'ideale sarebbe prenderli ogni giorno. L'unica differenza è il momento migliore per prenderli. Il consiglio è di assumerli la mattina a colazione nei giorni in cui non ci si allena e 2-3 ore prima quando si svolge il training.
I bruciagrassi li assumiamo quando vogliamo dimagrire. Sono particolarmente efficaci se associati a diete ipocaloriche con basso contenuto lipidico e allenamenti aerobici. Diversi studi hanno dimostrato l'efficacia delle sostanze singole e loro combinazioni nel aumentare il consumo calorico, in particolare quello derivato da grassi.
