Quest'anno può essere diverso!
- TENERSI IN MOVIMENTO.
Evitiamo di stare seduti troppo a lungo, magari davanti alla tv, poco dopo essersi alzati da tavola e pure sgranocchiando un dolcetto…stare seduti troppo a lungo non fa bene, ricordiamoci la regola di alzarsi circa ogni oretta per passeggiare, sgranchirsi un po' ed evitare di farsi prendere dalla pigrizia.
- AVERE UN PIANO D'AZIONE
Allenandosi al mattino saremo sicuri di non farci distrarre successivamente dagli impegni famigliari, gli eventi i pranzi, le visite e i giretti che il periodo richiede e trovare la scusa per rimandare. Il tempo per l'allenamento non manca, va organizzato.
- RIPOSARE
Dormire a sufficienza per evitare lo stress da carenza di sonno e l'irritabilità che ne consegue. Essere riposati migliora l'umore di questo periodo impegnativo, andare a letto presto nelle serate libere è un consiglio utile per sopravvivere alle nottate di festeggiamenti.
- TAGLIARE LE CALORIE (Per quanto possibile…)
Una colazione leggera con frutta, yogurt magro o uno shaker proteico .
Gli spuntini devono essere a base di frutta per garantirci l'assunzione di vitamine e antiossidanti, ma soprattutto essenziali per non arrivare affamati a tavola.
Cercare di ridurre il quantitativo di drink alcolici a favore del vino e dei suoi antiossidanti naturali come il resveratrolo, alternandolo alla non-calorica acqua.
VITAMINE E MINERALI
Torte, antipasti, pranzi e cenoni elaborati sono ricchi in grassi, zuccheri raffinati e non in nutrienti utili, la stagione fredda poi non aiuta a livello di difese immunitarie, quindi ricordiamoci il corretto apporto di vitamine e minerali .
Per ciclisti o triatleti con le tabelle da seguire e allenamenti precisi questo è il momento in cui le strade sono libere, le uscite lunghe possono iniziare alle 8 anche nell'infrasettimanale e dopo la pedalata si può fare una rilassante pausa caffè, dedicare tempo allo stretching e al core stability, ai primi combinati lunghi per ricominciare lentamente a riprendere il ritmo.
Il podista con le varie corse dei Babbi o mezze maratone e anche maratone di inizio anno ha modo di allenarsi…perché chi fa il PB a capodanno…
Buone feste!
