Il foam roller è un cilindro di schiuma, in genere poliuretano, dalla superficie irregolare con zone rialzate come se fosse un ciottolato, che consentono di esercitare una pressione in punti specifici del corpo. Il foam roller è disponibile in diversi materiali, superfici e dimensioni. Inizialmente, il foam roller era nato come strumento per la fisioterapia, ma oggi viene usato anche in molte palestre da atleti e non solo.
Come usarlo:
- Idratarsi prima di utilizzare il foam roller, in modo che i fasci muscolari siano idratati.
- Riscaldare il corpo prima di utilizzare il foam roller, bastano anche solo 5' di corsa sul posto, salto alla corda, camminata, bike, esercizi di tonificazione.
- Rollare il foam roller sui distretti muscolari interessati (in generale sui gruppi muscolari contratti) per svolgere un auto massaggio miofasciale.
- Rollare seguendo la direzione dei fasci muscolari, fermandosi in coincidenza delle articolazioni, che non devono mai essere toccate. I fasci muscolari nel corpo umano sono longitudinali, latitudinali, e trasversali, occorre quindi conoscere un minimo l'anatomia umana per non commettere errori.
- Mai usare il foam roller su un muscolo “ferito''.
- La “rollata'' deve essere lenta e graduale, svolgendola avanti e indietro rispetto al fascio muscolare per 20/30'' totali.
- In coincidenza di zone dolenti, occorre fermarsi nel punto esatto, premendo con il peso del corpo sul foam roller per sciogliere la tensione muscolare.
Attraverso l'utilizzo del foam roller si esegue una pressione su punti precisi del corpo, volta a sciogliere le tensioni, allungando le fibre miofasciali, migliorando elasticità e funzionalità del gruppo muscolare trattato.
I benefici dell'utilizzo del foam roller, al di fuori del contesto fisioterapico, sono ancora in fase di studio, ma in generale, il suo corretto impiego potrebbe:
- Migliorare la flessibilità a lungo termine dei gruppi muscolari trattati.
- Migliorare l'agilità, la forza e la velocità se impiegato durante il consueto piano di riscaldamento.
- Alleviare il recupero post allenamento, riducendo gli effetti del DOMS.
- Migliorare la circolazione sanguigna.
- Migliorare l'equilibrio e la propriocezione.
