Innanzitutto partiamo da una premessa generale: l'allenamento è un processo graduale e progressivo! Evitiamo di farci prendere dalla foga e organizzare subito uscite lunghe e con dislivelli dolomitici! Cerchiamo invece di far fruttare al meglio il tempo in più che abbiamo a disposizione, sia per divertirci che per preparare le prossime gare in programma.
Ogni allenamento in qualsiasi disciplina sportiva prevede un concetto fondamentale: il carico.
Il carico di allenamento è il fattore principale da tenere in considerazione se si vuole migliorare la prestazione sportiva.
Ovviamente, per permettere tutto ciò, è necessario un altro fattore determinate: il recupero. E' infatti solamente tramite l'alternanza del carico ( periodi di carico a cui seguono periodi di recupero) che possiamo raggiungere miglioramenti tangibili. Se vogliamo pertanto “puntare'' a una gara ben precisa o semplicemente essere in buona forma per un determinato periodo, dobbiamo porre attenzione al concetto di “Tapering''. Il Tapering è una tappa importante nel processo di allenamento e serve a fare in modo che l'atleta recuperi i precedenti carichi di allenamento mediante una relativa diminuzione del carico.
Anche il tapering però non deve essere improvvisato ma ha delle precise “regole'':
- si è visto che la riduzione ottimale del carico dopo un intenso periodo di allenamento è di circa 31-39 %;
- la durata deve essere dai 14 ai 28 giorni;
- la riduzione del carico deve essere progressiva e graduale e non inattesa o improvvisa!.
Queste sono, a grandi linee, alcune considerazioni molto importanti per evitare di trovarsi in “riserva'' nei momenti clou della stagione.