Il workout proposto è un workout pensato per i “beginner'', quindi per coloro che dopo mesi di inattività riprendono ad andare in palestra o anche per coloro che hanno continuato a svolgere attività fisica in inverno ma sporadicamente.
L'obiettivo è quello di attivare il metabolismo ma soprattutto rafforzare e tonificare tutti i distretti muscolari, nella visione di un total body workout.
Spring Workout for Beginner:
- 2 x 60″ Jumping jack - warm up
- 2 x 60″ Wall sit squat o Squat
- 2 x 30″ (x lato) Side Plank
- 2 x 20 reps Push up
- 2 x 60″ Alternate heel touchers (tocchi alternati verso i talloni) - addominali laterali
- 2 x 45″ Flutter kicks - per rafforzare gli addominali
- 2 x 60″ Bridge - il ponte
- 2 x 45″ Windshield wipers - addominali
- 2 x 20 reps Superman
- 2 x 60″ High knees
Il workout prevede due ripetizione per ogni esercizio. La scheda può essere svolta anche come un vero e proprio circuito, quindi ogni esercizio eseguito uno susseguente all'altro, con un riposo di 15/20″ prima della seconda ripetizione del circuito.
Alla fine del workout occorre svolgere dello stretching.
Il consiglio è di svolgere questo workout 2/3 volte a settimana a giorni alterni, integrandolo, anche in giorni differenti, con un allenamento cardiovascolare di minimo 30′ (camminata a passo svelto, nordic walking, corsa, bicicletta, nuoto, ellittica). L'allenamento cardiovascolare aiuterà ad attivare maggiormente il metabolismo, e, se svolto all'aria aperta, a rilassare corpo e mente, ossigenando ogni tessuto e beneficiando degli effetti dei primi raggi di sole.
