5 errori da evitare quando si usano gli integratori per lo sport

Gli integratori sono oggi una categoria di prodotti che puoi acquistare quasi ovunque: in farmacia, al supermercato, nei negozi di articoli per il fitness e persino online. Ma la parola “integratore” può voler dire tante cose, perché esistono tanti tipi di integratori. Alcuni fanno bene, in alcuni casi, altri fanno poco o nulla. Gli italiani ricorrono sempre di più agli integratori alimentari per mantenersi in salute o per trattare piccoli disturbi.

Ma quali possono essere gli errori o i rischi bili rischi a cui andiamo incontro seguendo il “fai da te”?  Gli integratori alimentari, infatti, sono prodotti che si collocano a metà tra l’alimento e il farmaco e sebbene non possano vantare proprietà terapeutiche e rientrare nella definizione di medicinale  hanno un’azione fisiologica e, di conseguenza, possono presentare interazioni ed effetti collaterali.

È dunque necessario un utilizzo consapevole di questi prodotti per la salute e per il benessere.

Affidarsi al fai da te potrebbe significare ad esempio assumere integratori che in realtà non servono, come spesso avviene per le vitamine e i minerali. Nel caso di questi micronutrienti è sempre preferibile fare ricorso alla dieta: un’alimentazione equilibrata e varia, ricca di vegetali, fornisce all’organismo vitamine, minerali e preziose sostanze antiossidanti che ci mantengono giovani e in salute più a lungo.

A volte il ricorso agli integratori diventa un alibi per poter mantenere le nostre cattive abitudini: si spera che assumendo sostanze antiossidanti si possano arginare i danni del fumo, o che un multivitaminico sia in grado sopperire alle carenze di una dieta squilibrata, o ancora che facendo ricorso a un integratore bruciagrassi si possa eccedere con le calorie a tavola.

Ovviamente non è così: uno stile di vita sano, un’alimentazione equilibrata e una costante attività fisica sono le migliori armi per mantenersi in salute.

Il fai da te potrebbe portare anche a consumare integratori contenenti micronutrienti o principi attivi vegetali in quantità inferiori o superiori a quanto necessario o, ancora, a non considerare gli effetti collaterali o le possibili interazioni con farmaci o altri integratori che si stanno assumendo.

Infine, in caso di alcune patologie, determinati principi attivi presenti nelle piante sono controindicati.

Quando assumere integratori alimentari?

Per quanto riguarda vitamine e minerali, questi andrebbero integrate solo in caso di carenza accertata o quando un possibile deficit potrebbe avere ripercussioni gravi sulla salute: è il caso della vitamina B12 da assumere quando si segue una dieta vegana, oppure dell’acido folico in gravidanza, per prevenire malformazioni nel feto.

Gli integratori alimentari che contengono estratti naturali sono inoltre molto utili associati a terapie mediche, poiché in alcuni casi consentono di ridurre il dosaggio dei farmaci e, di conseguenza, gli eventuali effetti collaterali delle terapie.

Molto importante è però la scelta dell’integratore: tra un integratore che contiene un principio attivo isolato da una pianta come ad esempio la curcumina estratta dalla curcuma e un integratore che contiene invece il fitocomplesso, è preferibile optare per la seconda opzione.

Ricorrere a integratori che contengono principi attivi isolati non è molto diverso dall’assumere un farmaco. Il fitocomplesso che si trova invece nelle tisane, nelle tinture madri, negli estratti e negli integratori preparati con parti intere del vegetale contiene tutti i composti della pianta. Tali composti lavorano in sinergia tra loro dando un effetto forse più blando ma con meno effetti collaterali e più in armonia con i processi fisiologici.

Integratori: gli errori più comuni

• Il più frequente è non assumere il prodotto con regolarità.
• Il secondo errore frequente è mescolare integratori simili che possono dare effetti doppi o tripli. O peggiorare la situazione.
• Il terzo errore frequente è sospendere il trattamento troppo presto, e rischiare di ricadere nel problema. Non proseguire i cicli durate l’anno porta alla perdita totale del beneficio raggiunto.
• Il quarto errore frequente è non informare il medico o lo specialista che ci sta seguendo sugli integratori che stiamo assumendo. Ricordiamoci che è sempre meglio farsi seguire da persone esperte che sono in grado di formulare un piano di integrazione specifico per le nostre esigenze.
• Il quinto errore è spesso rappresentato dal sovradosaggio o dal pensiero comune del “più ne prendo, più funziona”.  Questo è un errore classico che viene commesso soprattutto in ambito sportivo, mentre dobbiamo ricordarci che anche sotto questo aspetto le giuste quantità vanno rapportate in base alle nostre necessità, caratteristiche e obbiettivi sportivi.