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Il tennis è uno sport che richiede un importante mix di varie componenti: resistenza, forza, velocità e concentrazione. Per riuscire a performare al meglio sotto questi aspetti bisogna coniugare allenamento, alimentazione e integrazione nel modo corretto. Conosciamo meglio questo sport con tutte le peculiarità e le difficoltà che può incontrare chi lo pratica.
Il tennis è uno sport intermittente, definito “aciclico”, che comprende brevi periodi di attività (4-10sec) intervallati da periodi di recupero attivo (10-20sec) e di recupero passivo (60-90sec), in cui l’imprevedibilità è la protagonista assoluta. Nonostante le partite possano durare molte ore, solo il 15-20% circa è effettivamente match attivo.
Il problema più grande nell’individuare le richieste energetiche del giocatore sta nel fatto che esse sono dipendenti dalla tecnica, lo stile di gioco, dalla fisicità, dalla durata degli scambi, oltre che dall’ambiente circostante. Non dimentichiamo infatti che, questo sport, nella maggior parte dei casi si pratica per lunghe ore sotto il sole o in ambienti molto umidi. Ogni partita è a sé, sia per quanto riguarda lo sforzo atletico che per i consumi calorici. In aggiunta, nel tennis si hanno delle criticità, quali non sapere esattamente l'orario di inizio della partita, avere molti momenti di attesa e più gare nello stesso giorno, anche molto ravvicinate. Inoltre, campi in terra battuta portano ad un allungamento delle tempistiche del match rispetto ai campi in cemento (circa 25% vs 21% rispettivamente). Tutto ciò complica ulteriormente i delicati equilibri psico-fisici degli atleti.
Programmare e periodizzare l’allenamento e tutti gli aspetti legati alla nutrizione ed all’integrazione dell’atleta richiede senza dubbio la comprensione delle molteplici criticità che influenzano una prestazione ottimale. Di seguito sono riportati gli integratori più importanti per i tennisti:
Concludendo possiamo affermare che il tennista possa trarre beneficio dall’integrazione di amminoacidi per favorire il recupero muscolare, di maltodestrine per mantenere al meglio le riserve energetiche, di elettroliti per bilanciare l’idratazione e di caffeina per migliorare la concentrazione.