Vuoi un lato B perfetto?
Ogni scheda di allenamento deve andare ad integrare un lavoro di tonificazione completo (spalle, pettorali, dorsi, addome e gambe); ogni esercizio può essere eseguito per ripetizioni (ad esempio, 2-3 serie da 20) o a tempo; inoltre ogni scheda può essere vista come un circuito da ripetere per 2-3 volte.
Scheda n.1
- Single leg deadlift
- Sumo squat
- Squat kick back
- Step up
- Side lunge to curtsey squat
- Lying side knee
- Leg curl
- Glute bridge
Scheda n.2
- Glute bridge
- Later jumps
- Walking lunges
- Jump lunge - squat
- Sumo squat
- Curtsey squat
Scheda 3
- Jump squat
- Walking lunges
- Lateral jump squat
- Plié squat
- Glute bridge
- Split squat
- Curtsey squat
- Reverse lunges
Oltre a schede di allenamento mirate, è possibile tonificare e rassodare il lato B attraverso delle sedute di allenamento cardiovascolare che prevedano degli stacchi in salita, quali: spinning/bicicletta, corsa o walking; oltre allo step e a dei lavori cardio veloci e brevi, come i 100 metri.
