Il nostro obiettivo sarà quindi la rimessa in moto dell'organismo, riattivare il metabolismo, risvegliare muscoli e articolazioni, riprendere ad alimentare il corpo affinchè diventi una macchina bruciagrassi al top della forma.
Vi consiglio di seguire un'alimentazione composta per il 50 di proteine, per il 30 carboidrati e dal 20 di grassi; potrete ricavare le proteine da fonti come carni bianche, carni rosse magre, uova, pesce e molluschi; i carboidrati assumeteli consumando avena, cereali integrali, riso, frutta e verdura; per quanto riguarda i grassi concentratevi su omega3, olio extra vergine d'oliva e avocado.
La supplementazione ricopre ora un ruolo fondamentale per garantire tutti i processi metabolici che andremo ad innescare, a seguire troverete una tabella che vi indicherà i migliori integratori da assumere in questa fase di ripresa ed il miglior momento di assunzione.
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INTEGRATORE |
COLAZIONE |
PRANZO |
CENA |
PRE LETTO |
POST WORKOUT |
PRE WORKOUT |
| GLUTAMMINA |
X |
X |
X |
X |
||
| CREATINA |
X |
X |
X |
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| OMEGA3 |
X |
X |
X |
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| MULTIVITAMINICO |
X |
X |
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| PROTEINE ISOLATE |
X |
X |
||||
| THERMOSTACK |
X |
X |
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| MALTODEX |
X |
X |
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| WHEY |
X |
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| BCAA |
X |
X |
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| VITAMINA C |
X |
X |
Per quanto riguarda l'allenamento in palestra utilizzeremo uno schema fisso per 8 settimane, così da poterne sfruttare a pieno i benefici ed iniziare a costruire muscoli magri e perdere grasso fin dal principio; ogni settimana cambieremo volume di lavoro aumentando l'intensità dei nostri workout.
Ricordatevi di fare 3 sedute di cardio fitness di 35 minuti alla settimana, preferibilmente a digiuno al mattino o subito dopo l'allenamento coi pesi.
VI CONSIGLIO DI SCATTARVI UNA FOTO ADESSO ED UNA FRA 8 SETTIMANE, BUON ALLENAMENTO!!!
