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La salute del sistema immunitario gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione delle malattie che potrebbero interrompere le sessioni di allenamento o persino compromettere la partecipazione a una competizione. Durante la fase di preparazione per una maratona, i fattori di rischio per le infezioni possono aumentare, a causa di una bassa disponibilità energetica dovuta a una scorretta alimentazione per sostenere lo sforzo fisico, l'intensificazione del carico di allenamento, la scarsa qualità del sonno e livelli elevati di stress.
Per mantenere un sistema immunitario efficiente durante la preparazione alla maratona, è essenziale seguire una dieta varia che fornisca la giusta quantità di energia. Poiché la preparazione richiede un consumo calorico più elevato, è importante assicurarsi un apporto adeguato di proteine, vitamine e sali minerali. Gli anticorpi, le immunoglobuline e le citochine, che sono componenti chiave del sistema immunitario, sono proteine; quindi, è cruciale garantire un adeguato apporto proteico. Se l'alimentazione non riesce a fornire quantità adeguate, un'ottima alternativa è integrare la dieta con prodotti come le Proaction Protein Whey o le Proaction Protein Isowhey
I carboidrati rappresentano il combustibile delle cellule immunitarie. Dopo allenamenti intensi, quando le riserve di glicogeno si esauriscono, aumentano gli ormoni dello stress che sopprimono le cellule immunitarie. Pertanto, una bassa assunzione di carboidrati può compromettere le difese immunitarie. Mantenere un adeguato apporto di carboidrati e rifornirsi di essi durante l'allenamento rappresenta una strategia eccellente per prevenire un deficit del sistema immunitario.
La carenza di vitamine e sali minerali è strettamente correlata ad alterazioni del sistema immunitario. Se l'apporto di frutta e verdura di stagione, cereali integrali, legumi e frutta secca è insufficiente, il modo migliore per colmare queste lacune è attraverso l'uso di un multivitaminico di nuova generazione come il Multivit Forte, in grado di fornire tutti i micronutrienti necessari.
La vitamina D è importante non solo per la salute delle ossa, ma anche per il mantenimento del sistema immunitario. Coloro che hanno una bassa esposizione alla luce solare sono molto probabilmente carenti di questa vitamina; quindi, è fondamentale integrare l'alimentazione con prodotti come il Life Vita D Fizz.
La vitamina C è in grado di potenziare le funzioni del sistema immunitario contro i microrganismi. Un'integrazione moderata di questa vitamina, ad esempio con il Life Vita C 1000 Fizz, può ridurre il rischio di infezioni del tratto respiratorio superiore durante periodi di intenso stress fisico, come quelli legati agli allenamenti intensivi.
Dopo allenamenti intensi, i livelli di glutammina possono diminuire del 20%, mettendo a rischio il sistema immunitario. La glutammina è un aminoacido non essenziale, ma durante l'attività fisica intensa può diventare parzialmente essenziale poiché la sintesi endogena potrebbe non essere sufficiente a soddisfare le richieste del corpo. In questo caso, integrare la dieta con la glutammina, la Gold Glutamine Proaction, dopo l'esercizio può ridurre il rischio di sviluppare infezioni.
Mantenere un sistema immunitario sano è fondamentale per una preparazione ottimale verso una maratona, evitando di dover saltare sessioni di allenamento a causa di malattie. Seguire una dieta bilanciata, ricca di nutrienti essenziali, assicurarsi un adeguato apporto proteico e di carboidrati, integrare con multivitaminici come il Multivit Forte, vitamina D con il Life Vita D Fizz, vitamina C con il Life Vita C 1000 Fizz e Gold Glutamine può aiutare a mantenere la salute del sistema immunitario durante questa fase cruciale.
