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Il mondo del fitness è molto vario, caratterizzato da differenti obiettivi: da coloro che desiderano dimagrire, dal culturista, fino a chi semplicemente si vuole mantenere un po' attivo.
L’integrazione, in sinergia con il giusto programma alimentare, se sfruttata correttamente può dare un grosso aiuto nel raggiungere l’obiettivo prefissato; per questo motivo è fondamentale comprendere in che modo questi ci possono dare una mano.
L’integratore che non deve mai mancare, indipendentemente dall’obiettivo, è la creatina; infatti, è il più efficace a disposizione degli atleti per aumentare la capacità di esercizio ad alta intensità e la massa muscolare. Questa va assunta tra i 3-5 grammi al giorno, poiché l’assorbimento è mediato dall’insulina, andrebbe consumata insieme ad un pasto contenente carboidrati. La creatina possiede molteplici benefici: migliora le prestazioni di esercizi brevi (solitamente <30 secondi) ad alta intensità, migliora il recupero da periodi di atrofia da disuso come durante il recupero da un infortunio, aumenta l’idratazione delle cellule muscolari e aumenta la sintesi del glicogeno, tutti questi benefici possono indirettamente favorire le prestazioni atletiche, l’ipertrofia muscolare e l'adattamento all'allenamento.
La beta alanina può essere molto utile per tutti coloro che sono alla ricerca dell’ipertrofia muscolare. Una volta consumata, questa entra nella circolazione e viene assorbita dal muscolo scheletrico dove viene utilizzata per sintetizzare la carnosina, un tampone del pH muscolare che è particolarmente importante durante l'esercizio anaerobico come il sollevamento pesi; in questo modo la beta-alanina migliora il carico di lavoro e riduce l’affaticamento permettendo di allenarsi con maggiore intensità.
L’integrazione di beta-alanina è efficace se assunta per un periodo prolungato.
L’assunzione di aminoacidi ramificati BCAA prima dell’allenamento è utile per contrastare il catabolismo muscolare indotto dallo stesso allenamento, inoltre a livello della barriera ematoencefalica concorrono con il triptofano riducendo la sensazione di fatica.
Dopo l’allenamento, dove si possono presentare lesioni muscolari dovute al carico di lavoro, è importante il giusto recupero, inserire delle fonti proteiche di alta qualità come le Whey Protein, queste intervengono nei processi di costruzione della massa muscolare e sono usate dal nostro organismo per rigenerare i tessuti muscolari lesionati. Le proteine sono in grado di stimolare cambiamenti acuti nella sintesi proteica muscolare sia a riposo che dopo un singolo periodo di esercizio di resistenza.
Gli atleti che si allenano in palestra hanno bisogno di circa 1,4-2,0 g di proteine per chilogrammo al giorno; infatti, i fabbisogni proteici di coloro che sono impegnati in un allenamento intenso sono elevati e di conseguenza gli atleti con maggiori assunzioni di proteine durante l'allenamento promuovono maggiori cambiamenti nella massa muscolare. Le proteine possono sostenere la perdita di peso durante i periodi di restrizione calorica.
Per raggiungere la quota proteica prefissata, durante il giorno, è possibile inserire negli spunti delle barrette proteiche con circa 30%-40% di proteine. Le barrette proteiche ProAction sono formulate con un’alta tecnicità, che permette di avere un ottimo bilanciamento tra proteine, gusto e kcal.
Gli Omega 3 sono integratori che vanno assunti per uno stato di salute generale. Questi acidi grassi essenziali intervengono nell’integrità delle membrane dei tessuti muscolari, cardiaci e celebrali, inoltre attraverso la loro azione antiinfiammatoria aiutano il recupero dopo l’allenamento.
L'allenamento con i pesi provoca danni ai muscoli scheletrici può richiedere diversi giorni per riprendersi, in questo modo la frequenza complessiva dell'allenamento può essere ridotta. L'HMB è un metabolita della leucina e può accelerare il recupero dall'esercizio ad alta intensità.
Inoltre, l'HMB può aiutare gli atleti a prevenire la perdita di massa corporea magra in situazioni cataboliche come la restrizione calorica. È particolarmente efficace nell’aumento della massa muscolare nei soggetti neofiti e anziani che eseguono allenamenti con i pesi.
